Todos tenemos un reloj biológico que se ajusta a la salida y la puesta del sol, por eso deberíamos dormir de noche. Pero el reloj de algunas personas trabaja diferente y por eso se vuelven noctámbulas. Las personas diurnas, llamadas «alondras», se levantan temprano, pero no pueden mantenerse despiertas por las noches; por su parte, las personas nocturnas, denominados «búhos», son todo lo contrario: se activan por la noche.
En este sentido, Fernando Zea indica que ser un búho se relaciona con una mala salud. ¿Entonces es mejor levantarse temprano para tener una buena salud? La respuesta es un rotundo ¡sí!, pues muchos estudios demuestran que las personas diurnas reportan niveles más bajos de somnolencia, estrés y depresión, y que sus tiempos de reacción al sueño son mucho mejores que el de las personas noctámbulas.
¿Cómo ajustar el reloj biológico de los búhos para convertirse en alondras? Fernando Zea ha recopilado estos consejos para ti:
- Despierta dos o tres horas antes de lo habitual y exponte a la luz del día (por la mañana).
- Desayuna lo antes posible.
- Haz ejercicio por las mañanas.
- Come siempre a la misma hora
- No cenes después de las 7:00 p.m.
- Evita el café después de las 3:00 p.m.
- No duermas siestas después de las 4:00 p.m.
- Métete a la cama dos o tres horas antes de lo habitual.
- Limita la entrada de luz cuando estés acostado.
- Mantén un horario para acostarte y levantarte a diario.
“Aunque parezcan consejos obvios para tener una buena higiene del sueño, cada uno de ellos es clave para ayudar a entrenar al reloj biológico. Si mantienes estos hábitos, en tres semanas, aproximadamente, conseguirás adelantar tu reloj biológico y gozarás de una mejor salud”, asegura Zea.
